Ăn gì để phục hồi tóc hư tổn? Gợi ý từ chuyên gia

Ăn gì để phục hồi tóc hư tổn? Gợi ý từ chuyên gia

    Tóc là một phần quan trọng của cơ thể, giúp bảo vệ da đầu khỏi những tác động của môi trường, đồng thời tôn lên vẻ đẹp của khuôn mặt. Tuy nhiên, tóc thường xuyên phải chịu nhiều tác động từ hóa chất, nhiệt độ cao, tia cực tím... khiến tóc trở nên hư tổn, xơ rối, chẻ ngọn. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần chăm sóc tóc đúng cách và bổ sung thực phẩm giúp phục hồi tóc hư tổn.

    Bí quyết chăm sóc tóc hư tổn từ chuyên gia

    Các loại thực phẩm giúp phục hồi tóc hư tổn

    Chuyên gia khuyên rằng, để phục hồi tóc hư tổn, bạn nên thực hiện một số biện pháp chăm sóc tóc đơn giản tại nhà như sau:

    Gội đầu đúng cách

    Nên gội đầu 2-3 lần/tuần bằng nước ấm và sử dụng dầu gội dịu nhẹ không chứa chất tẩy mạnh. Tránh gội đầu quá thường xuyên vì có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ tóc.

    Dưỡng tóc thường xuyên

    Sau khi gội đầu, bạn nên sử dụng dầu xả hoặc mặt nạ dưỡng tóc để cung cấp độ ẩm và dưỡng chất cần thiết cho tóc. Điều này giúp tóc trở nên mềm mượt và chống lại các tác động gây hư tổn.

    Hạn chế sử dụng hóa chất và nhiệt độ cao

    Tránh sử dụng các sản phẩm tạo kiểu tóc có chứa hóa chất mạnh và hạn chế sử dụng máy sấy tóc, máy duỗi tóc ở nhiệt độ cao. Nhiệt độ cao có thể làm tóc khô và gây hư tổn nghiêm trọng.

    Bảo vệ tóc khỏi tác hại của môi trường

    Khi ra ngoài trời nắng, bạn nên đội mũ hoặc che ô để bảo vệ tóc khỏi tác hại của tia cực tím. Tia UV có thể làm tóc khô và gây hư tổn nghiêm trọng, đặc biệt là với những tóc đã bị hư tổn.

    Những món ăn bổ sung dinh dưỡng cho tóc hư tổn

    Ngoài việc chăm sóc tóc đúng cách, bạn cũng cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho tóc thông qua chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là danh sách các món ăn bổ sung dinh dưỡng cho tóc hư tổn theo gợi ý từ chuyên gia:

    • Trứng:
      • Protein
      • Sắt
      • Kẽm
      • Vitamin B12
    • Hạt chia:
      • Omega-3
      • Protein
      • Canxi
      • Magie
    • Sữa chua:
      • Canxi
      • Protein
      • Vitamin B5
    • Thịt gà:
      • Protein
      • Sắt
      • Kẽm
      • Vitamin B12
    • Rau xanh (cải bó xôi, rau muống, rau ngót):
      • Vitamin A
      • Vitamin C
      • Vitamin E
      • Vitamin K
      • Axit folic
      • Sắt
      • Canxi
    • Quả bơ:
      • Vitamin E
      • Omega-3
      • Omega-6
      • Axit béo không bão hòa
    • Hạt óc chó:
      • Vitamin E
      • Sắt
      • Magie
      • Canxi
    • Cá hồi:
      • Omega-3
      • Protein
      • Vitamin D
      • Sắt
      • Kẽm
    • Hạt dẻ cười:
      • Sắt
      • Magie
      • Canxi
      • Vitamin B1
      • Vitamin B6
      • Vitamin E
    • Quả mâm xôi:
      • Vitamin C
      • Vitamin A
      • Vitamin E
      • Axit folic
      • Sắt
      • Canxi

    Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các loại rau củ quả tươi và trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho tóc. Đặc biệt là các loại rau có màu xanh như cải bó xôi, rau muống, rau ngót... chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tóc khỏe mạnh.

    Chuyên gia khuyên dùng những loại thực phẩm nào để phục hồi tóc hư tổn?

    Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Hương, những loại thực phẩm giàu protein, omega-3, vitamin và khoáng chất là những lựa chọn tốt nhất để phục hồi tóc hư tổn. Đặc biệt là các loại thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, cá hồi... giúp tóc phục hồi và tái tạo các sợi tóc bị hư tổn.

    Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu vitamin E như hạt óc chó, quả bơ, hạt dẻ cười... để giúp tóc trở nên bóng mượt và chống lại các tác động gây hư tổn từ môi trường.

    Cách lựa chọn thực phẩm phù hợp với tình trạng tóc hư tổn

    Khi chọn thực phẩm để bổ sung dinh dưỡng cho tóc, bạn cần xem xét tình trạng tóc của mình để có thể lựa chọn đúng loại thực phẩm phù hợp. Nếu tóc của bạn bị khô và xơ rối, bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu protein và omega-3 như trứng, cá hồi, hạt chia... để giúp tóc được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và phục hồi từ bên trong.

    Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp với tình trạng tóc đang hư tổn rất quan trọng. Nếu tóc của bạn bị gãy và chẻ ngọn, bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin E như hạt óc chó, quả bơ, hạt dẻ cười... để giúp tóc trở nên chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng gãy rụng.

    Những sai lầm khi ăn uống gây hại cho tóc

    Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cho tóc, bạn cũng cần tránh những sai lầm khi ăn uống gây hại cho tóc. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn nên tránh:

    • Ăn quá nhiều đường: Đường không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm tóc khô và yếu.
    • Thiếu vitamin B: Vitamin B giúp tóc khỏe mạnh và bóng mượt. Nếu thiếu hụt vitamin B, tóc có thể bị gãy rụng và chẻ ngọn.
    • Thiếu protein: Protein là thành phần chính của tóc, do đó, thiếu hụt protein có thể làm tóc khô và yếu.
    • Thiếu nước: Nước là yếu tố quan trọng để duy trì độ ẩm cho tóc. Nếu thiếu nước, tóc có thể bị khô và xơ rối.
    • Ăn ít chất béo: Chất béo là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể và tóc. Nếu thiếu chất béo, tóc có thể trở nên khô và yếu.

    Những lời khuyên của chuyên gia về chế độ ăn uống để phục hồi tóc hư tổn

    Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Hương, để có một mái tóc khỏe mạnh và đẹp, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

    • Ăn đủ các nhóm thực phẩm: Bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là các loại rau củ quả tươi và thực phẩm giàu protein.
    • Uống đủ nước: Nước giúp duy trì độ ẩm cho tóc và cơ thể, do đó, bạn cần uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày.
    • Tránh ăn quá nhiều đường và chất béo: Đường và chất béo có thể gây hại cho sức khỏe và tóc, do đó, bạn nên hạn chế sử dụng.
    • Bổ sung vitamin và khoáng chất: Nếu cần thiết, bạn có thể bổ sung thêm các loại thuốc bổ sung vitamin và khoáng chất để đảm bảo cơ thể và tóc được cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
    • Điều tiết lượng ăn: Ăn quá nhiều hoặc quá ít đều có thể gây hại cho sức khỏe và tóc. Bạn nên điều tiết lượng ăn sao cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

    Tóc hư tổn là một vấn đề phổ biến hiện nay, tuy nhiên, bạn có thể phục hồi và tái tạo lại mái tóc của mình thông qua việc bổ sung dinh dưỡng cho tóc. Bằng cách lựa chọn đúng các loại thực phẩm giúp phục hồi tóc hư tổn giàu protein, omega-3, vitamin và khoáng chất, kết hợp với việc tránh những sai lầm trong chế độ ăn uống, bạn có thể có được một mái tóc khỏe mạnh và đẹp. Hãy tuân thủ các lời khuyên từ chuyên gia và đảm bảo cơ thể và tóc được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để giữ gìn và phục hồi tóc hư tổn một cách nhanh chóng nhất nhé! 

     

    Đặt lịch giữ chỗ chỉ 30s

    Cắt xong trả tiền, hủy lịch không sao

    Đặt lịch ngay để nhận chương trình khuyến mãi hot nhất

    Zalo
    Hotline