Ăn gì để tóc mượt mà? Bí quyết từ chuyên gia

Ăn gì để tóc mượt mà? Bí quyết từ chuyên gia

    Mái tóc óng ả, suôn mượt là ao ước của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, do nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng không hợp lý, tác động của môi trường, stress... khiến tóc trở nên khô xơ, chẻ ngọn, thậm chí là rụng tóc. Vậy nên lựa chọn thực phẩm để tóc mượt mà như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

    Cách chọn thực phẩm để tóc mượt mà từ chuyên gia

    Ăn gì để tóc mượt mà? Bí quyết từ chuyên gia

    Làm thế nào để có được mái tóc mượt mà và khỏe đẹp? Đầu tiên, bạn cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Theo các chuyên gia y tế sức khỏe, mái tóc khỏe mạnh bắt nguồn từ chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Vì vậy, để lựa chọn thực phẩm để tóc mượt mà, giúp tóc chắc đẹp, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:

    Lưu ý khi chọn thực phẩm để tóc mượt mà

    • Chọn thực phẩm giàu protein: Protein là thành phần chính cấu tạo nên tóc, chiếm khoảng 97%. Vì vậy, một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp nuôi dưỡng và phục hồi tóc hiệu quả, kích thích sản sinh tóc mới. Một số thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu, sữa...
    • Bổ sung vitamin cho tóc: Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc. Vitamin A giúp tóc bóng mượt, ngăn ngừa gãy rụng tóc; vitamin B7 (biotin) hỗ trợ tăng trưởng tóc, làm tóc dày hơn, ngăn ngừa tóc bạc sớm; vitamin C giúp tăng cường sản xuất collagen, nuôi dưỡng nang tóc chắc khỏe. Một số loại thực phẩm giàu vitamin cho tóc bao gồm:
    • Vitamin A: cải thìa, cà rốt, khoai lang...
    • Vitamin B7 (biotin): chuối, bơ, lòng đỏ trứng...
    • Vitamin C: cam, quýt, ổi...

    Những loại thực phẩm để tóc mượt mà

    Ăn gì để tóc mượt mà? Bí quyết từ chuyên gia

    Ngoài các loại thực phẩm giàu protein và vitamin như đã đề cập ở trên, còn có một số loại thực phẩm khác cũng rất có lợi cho sức khỏe tóc. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm để tóc mượt mà mà bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để có được mái tóc mượt mà và khỏe đẹp:

    • Hạt chia: Chứa nhiều omega-3, hạt chia giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong, giảm thiểu tình trạng tóc khô xơ và gãy rụng.
    • Lúa mì nguyên cám: Lúa mì nguyên cám là nguồn giàu vitamin B5, một loại vitamin có tác dụng giữ ẩm cho tóc và giúp tóc mềm mượt.
    • Quả bơ: Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa, giúp nuôi dưỡng tóc và giảm thiểu tình trạng tóc khô xơ.
    • Rau xanh: Rau xanh như cải xoăn, rau bina, rau cải bắp... chứa nhiều vitamin A và C, giúp tóc bóng mượt và chắc khỏe.
    • Hạt hướng dương: Hạt hướng dương là nguồn giàu vitamin E, một loại chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ tóc khỏi các tác động của môi trường.

    Chuyên gia chia sẻ bí quyết giữ gìn sức khỏe tóc

    Để có được mái tóc mượt mà và khỏe đẹp, không chỉ cần lựa chọn thực phẩm phù hợp mà còn cần biết cách chăm sóc tóc từ bên trong. Chuyên gia Mái tóc óng ả, suôn mượt - bà Nguyễn Thị Hương, đã chia sẻ những bí quyết giữ gìn sức khỏe tóc như sau:

    Những sai lầm khi ăn uống ảnh hưởng đến tóc

    Theo bà Hương, ngoài việc bổ sung đầy đủ protein và vitamin, còn có một số sai lầm khi ăn uống cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tóc. Đầu tiên, là việc uống ít nước. Nước là yếu tố quan trọng để duy trì độ ẩm cho tóc, vì vậy nếu cơ thể thiếu nước, tóc sẽ bị khô và gãy rụng. Thứ hai, là việc ăn quá nhiều đồ ngọt và có nhiều đường. Đường không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm tóc khô xơ và dễ gãy rụng. Cuối cùng, là việc ăn ít rau xanh và trái cây. Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong.

    Cách chăm sóc tóc từ bên trong với thực phẩm để tóc mượt mà

    Bà Hương cũng chia sẻ một số cách chăm sóc tóc từ bên trong với thực phẩm để tóc mượt mà như sau:

    • Uống đủ nước: Bạn cần uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho tóc.
    • Bổ sung omega-3: Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa có trong các loại cá như cá hồi, cá thu... Ngoài việc giúp nuôi dưỡng tóc, omega-3 còn có tác dụng giảm viêm và kích thích tuần hoàn máu, giúp tóc mọc nhanh hơn.
    • Ăn đủ rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong.
    • Bổ sung sắt: Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng tóc khô xơ và gãy rụng. Vì vậy, bạn cần bổ sung sắt thông qua các loại thực phẩm như thịt đỏ, gan, hạt hướng dương...

    Những thực phẩm cần tránh nếu muốn tóc luôn mềm mượt

    Ngoài việc lựa chọn thực phẩm phù hợp để nuôi dưỡng tóc, bạn cũng cần tránh những loại thực phẩm có thể làm hại cho sức khỏe tóc. Dưới đây là danh sách những thực phẩm bạn nên hạn chế hoặc tránh khi muốn tóc luôn mềm mượt:

    • Thực phẩm có nhiều đường: Đường không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm tóc khô xơ và dễ gãy rụng.
    • Thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa có trong các loại thịt đỏ, bơ, kem... có thể làm tóc bị nhờn và dễ gãy rụng.
    • Thực phẩm có nhiều muối: Muối có thể làm giảm độ ẩm của tóc, khiến tóc trở nên khô xơ và dễ gãy rụng.

    Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về cách chọn thực phẩm để tóc mượt mà từ chuyên gia. Để có được mái tóc óng ả và suôn mượt, bạn cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình và bổ sung đầy đủ protein và vitamin cho tóc. Ngoài ra, cũng cần tránh những thực phẩm có thể làm hại cho sức khỏe tóc. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có được mái tóc mượt mà và khỏe đẹp nhé!

     

    Đặt lịch giữ chỗ chỉ 30s

    Cắt xong trả tiền, hủy lịch không sao

    Đặt lịch ngay để nhận chương trình khuyến mãi hot nhất

    Zalo
    Hotline